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Pouvez-vous faire des exercices à la maison pour affiner les genoux?

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Pouvez-vous faire des exercices à la maison pour affiner les genoux et la quête;

La graisse autour des genoux ne cause pas les mêmes problèmes de santé que la graisse autour de la taille, mais cela peut causer une frustration similaire. Pour atteindre les genoux élancés, vous devez faire le bon type dexercices. Lobjectif principal est de perdre du poids et de cibler les muscles au-dessus et au-dessous des genoux. En tonifiant ces muscles, vous donnerez à vos genoux un aspect plus mince. Être à la maison ne vous met quun léger désavantage. Tant que vous êtes discipliné, vous obtiendrez des résultats favorables. Certains exercices exigent que vous profitiez de ce qui se trouve juste devant votre porte.

Marche rapide

La marche est une forme basique dexercice à faible impact, mais ne vous laissez pas duper par sa simplicité. La marche brûle des calories et contribue à la perte de poids totale du corps. Si vous voulez donner un coup de pied à vos efforts, faites des intervalles et montez les collines. Cela augmentera la charge de travail sur les muscles qui entourent vos genoux; pour faire des intervalles, il suffit dalterner votre vitesse entre les incréments rapides et réguliers.

Course intérieure et extérieure

Si limpact nest pas une préoccupation, choisissez courir au lieu de marcher. Commencez avec un jogging léger pour vous échauffer, puis exécutez à un rythme denviron 7 sur une échelle de 1 à 10 pour lintensité. Restez à cette intensité pendant au moins 30 minutes. De la même manière que la routine de marche, montez en montée pour augmenter la charge de travail, ou vous avez également la possibilité dalterner entre marche et course. Si vous possédez un tapis roulant, exécutez vos routines de marche et de course dans le confort de votre maison.

Squats de prisonnier

Les squats de prisonnier travaillent le quadriceps et les ischio-jambiers trouvés sur le devant et larrière des cuisses au-dessus des genoux. Non seulement ceux-ci aident à améliorer la définition de vos jambes supérieures et inférieures; ils augmentent également votre fréquence cardiaque et favorisent une dépense calorique élevée. Pour commencer, tenez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et entrelacer vos doigts derrière votre tête. Garder votre dos droit et abdos serrés, abaissez-vous en pliant vos genoux. Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol, relevez-vous et répétez 12 à 15 fois. Effectuer quatre ou cinq ensembles.

Fentes avant

Les fentes vers lavant fonctionnent les quads, les ischio-jambiers, les fessiers et les veaux en même temps. Pour commencer, placez vos mains sur vos hanches et debout avec vos pieds à peu près à la largeur des hanches. En gardant le dos droit et les abdominaux serrés, faites un grand pas en avant avec votre pied gauche et abaissez-vous en pliant les genoux. Une fois que votre cuisse avant est parallèle au sol et que le genou arrière est juste au-dessus du sol, relevez-vous. Ramenez votre pied gauche au point de départ, répétez avec votre jambe droite et continuez à alterner davant en arrière. Effectuer 12 à 15 répétitions de chaque côté et faire trois à quatre séries.

Sauts de sauts

Les sauts pliométriques plient les muscles au-dessus et au-dessous des genoux et augmentent rapidement la fréquence cardiaque. Pour commencer, tenez vos pieds à peu près à la largeur des épaules et reposez vos bras à vos côtés. Abaissez-vous dans un léger squat et sautez dans les airs de toutes vos forces. En lair, rentrez vos genoux dans votre poitrine et enroulez vos bras autour de vos tibias. Soigneusement atterrir sur les couilles de vos pieds, plier les genoux et sauter à nouveau. Continuer dans un mouvement rapide mais contrôlé pour 12 à 15 reps et faire deux à quatre séries. La plyométrie est un exercice avancé et rigoureux, que lon entreprend le mieux si vous êtes en forme et que vous suivez régulièrement une formation aérobique et de résistance.

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