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4 accords alimentaires qui stimuleront votre récupération après lentraînement

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4 accords alimentaires qui stimuleront votre récupération après l�entraînement

Comme un appel de lInternal Revenue Service, la nutrition post-entraînement nest pas quelque chose à prendre à la légère. Lorsque vous faites de lexercice intensément, vos réserves dénergie sous forme de glycogène musculaire deviennent appauvries et vos fibres musculaires subissent un certain degré de dommage.

Cela place votre corps dans une situation dans laquelle il a besoin des nutriments corrects pour relancer la récupération musculaire de sorte que vous avez beaucoup dénergie pour mettre dans quelques miles durs bientôt bientôt.

La récupération dexercice optimale par la nutrition encourage également vos muscles à devenir plus forts, plus rapides et plus gros.

Heureusement, la recherche montre quil existe un certain nombre dappariements comestibles qui peuvent montrer à vos muscles blessés un peu damour.

1. Pain + Saumon en conserve

Montrez à vos muscles fatigués que vous les attendez en dévidant un sandwich au saumon après un entraînement inspiré.

Des études ont indiqué que les acides gras oméga-3 présents dans ce nageur peuvent aider à soulager linflammation musculaire et la douleur en réponse aux séances dentraînement.

Des chercheurs de lécole de médecine de lUniversité Washington à St. Louis ont découvert que les oméga-3 pourraient aider à stimuler la synthèse des protéines musculaires, ce qui encouragerait la construction de muscles plus forts.

De plus, les scientifiques britanniques ont découvert que ces graisses bienveillantes pourraient améliorer la fonction immunitaire après lexercice.

Idéalement, vous voulez jeter votre ligne pour le saumon en conserve à partir de sources durables et à faible contamination comme Wild Planet. La superposition de votre saumon entre deux tranches de pain ajoute les glucides nécessaires pour remplacer les réserves dénergie usée afin que vos muscles soient préparés pour votre prochaine séance de sueur.

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2. Céréales + lait

Bonne nouvelle: la nourriture réconfortante peut être la source idéale de récupération!

Une étude publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a constaté que les personnes qui ont mangé un bol de céréales à grains entiers avec du lait faible en gras après lexercice dendurance ont amélioré la synthèse du glycogène musculaire et des muscles protéine.

Pourquoi? Le duo dynamique de glucides dans les céréales et les protéines dans le jus de moo peut accélérer la récupération après lexercice.

En prime, une étude du British Journal of Nutrition a déterminé que les protéines du lait aident à améliorer la rétention deau après lentraînement, permettant ainsi une meilleure réhydratation.

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3. Protéines de riz + bleuets

La protéine de lactosérum nest pas la seule poudre de protéine avec des pouvoirs de réparation musculaire. Les scientifiques de lUniversité de Tampa en Floride ont constaté que les protéines de riz isolées peuvent être aussi bonnes que les protéines de lactosérum pour renforcer la masse corporelle maigre et réduire la douleur musculaire en réponse à lentraînement.

La protéine de riz contient un arsenal des acides aminés nécessaires pour stimuler la récupération et la croissance des cellules musculaires après lentraînement. Associez-le aux bleuets pour un plus grand avantage.

La recherche de lUniversité Appalachian State en Caroline du Nord suggère que les antioxydants dans les bleuets peuvent aider à réprimer les dommages oxydatifs, linflammation et la baisse de limmunité qui peut survenir avec un exercice de haute intensité.

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4. Yogourt grec + noix

Les yaourts à la grecque délicieusement épais regorgent de protéines. Pompage des protéines dans votre système peu de temps après un entraînement est crucial pour stopper la rupture musculaire excessive, le démarrage du processus de récupération et de basculer le commutateur métabolique, ce qui favorise la croissance maigre de masse corporelle.

Les produits laitiers tels que le yogourt sont également une source importante de leucine, un acide aminé particulièrement efficace pour stimuler la récupération musculaire.

Et si vous le garnissez avec des noix, vos muscles seront prêts plus rapidement pour leur prochaine séance dentraînement. Une étude de 2014 dans Nutrition Journal a montré que les antioxydants comme la vitamine E dans les noix peuvent aider à réduire les dommages oxydatifs induits par les radicaux libres qui sont similaires à ce qui se produit lorsque vous vous entraînez dur.

Quest-ce que tu penses?

Quels types de nourriture mangez-vous après avoir travaillé? Vous sentez-vous comme la nourriture que vous mangez après une séance dentraînement affecte votre temps de récupération? Avez-vous trouvé cet article utile? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.

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